Quarentena: o que é, como é feita e como manter a saúde - Tudo Para Mulheres

Quarentena: o que é, como é feita e como manter a saúde

É uma das medidas de saúde pública que podem ser adotadas durante uma epidemia ou pandemia, e que tem como objetivo evitar a propagação de doenças infecciosas, especialmente quando são causadas por um vírus, já que a transmissão desse tipo de micro-organismos acontece de forma muito mais rápida.

Nessa situação é recomendado que as pessoas fiquem o máximo de tempo em casa, evitando o contato com outras pessoas e evitando frequentar ambientes fechados e com pouca circulação de ar, como shoppings, lojas, academias ou os transportes públicos, por exemplo. Assim, é possível controlar o contágio e reduzir a transmissão do agente infeccioso, facilitando o combate da doença.

Quarentena: o que é, como é feita e como manter a saúde

Quanto tempo dura a quarentena?

O tempo varia de acordo com a doença que se está tentando combater, sendo determinado pelo tempo de incubação do agente infeccioso responsável pela doença. Isto quer dizer que a quarentena deve ser mantida pelo máximo de tempo que pode demorar para surgirem os primeiros sintomas depois que o micro-organismo entra no corpo. Por exemplo, se uma doença tem tempo de incubação de 5 a 14 dias, o tempo de quarentena é definido em 14 dias, já que é o tempo máximo necessário para que sejam percebidos os primeiros sintomas.

O período de quarentena tem início a partir da data do último contato da pessoa com um caso suspeito, ou confirmado, ou a partir da data de saída da pessoa do local em que foram identificados muitos casos da doença. Caso durante o período de quarentena seja observado o desenvolvimento de sinais e sintomas relacionados com a doença infecciosa em questão, é importante comunicar ao sistema de saúde para que se sigam as recomendações necessárias, incluindo orientações sobre a necessidade de ir ao hospital para fazer o diagnóstico.

Como é feita a quarentena

A quarentena deve ser feita em casa, sendo recomendado que se evite o máximo o contato com outras pessoas, o que inclui não ir para outros ambientes fechados, como shoppings e transporte público, por exemplo, para diminuir o risco de transmissão e contágio entre as pessoas.

Essa medida de precaução deve ser adotada por pessoas saudáveis e que não apresentam sinais ou sintomas da doença, mas que estão em um local em que já foram identificados casos da doença e/ou que estiveram em contato com casos suspeitos ou confirmados da infecção. Dessa forma, torna-se um pouco mais fácil fazer o controle da doença.

Como é recomendado que as pessoas permaneçam em casa por um período determinado, é recomendado que tenham um “kit de sobrevivência”, ou seja, uma quantidade adequada de mantimentos para o período da quarentena. Por isso, é recomendado que as pessoas tenham em casa pelo menos 1 garrafa de água por pessoa por dia para beber e realizar a higienização, comida, máscaras, luvas e kit de primeiro socorros, por exemplo.

Como manter a saúde mental durante a quarentena

Quarentena: o que é, como é feita e como manter a saúde

Durante o período de quarentena é normal que a pessoa que fica fechada em casa possa sentir várias emoções ao mesmo tempo, especialmente as negativas, como insegurança, sensação de isolamento, ansiedade, frustração ou medo, o que pode acabar prejudicando a saúde mental.

Dessa forma, é muito importante tomar algumas medidas que ajudam a manter a saúde mental em dia, como:

  • Manter uma rotina semelhante ao que se fazia antes: por exemplo, colocar o relógio para despertar de manhã e vestir como se fosse trabalhar;
  • Fazer pausas regulares ao longo do dia: podem ser pausas para comer, mas também para caminhar pela casa e colocar o sangue para circular;
  • Manter a comunicação com familiares ou amigos: essa comunicação pode ser facilmente feita através de chamadas no celular ou utilizando o laptop para videochamadas, por exemplo;
  • Experimentar atividades novas e criativas: algumas ideias incluem fazer receitas novas, mudar a disposição dos cômodos em casa ou praticar um novo hobbie, como desenhar, escrever poesia, fazer jardinagem ou aprender uma nova língua;
  • Fazer pelo menos uma atividade relaxante por dia: algumas opções incluem fazer meditação, assistir um um filme, fazer um ritual de beleza ou completar um quebra-cabeças;

É também importante tentar manter uma atitude positiva e saber que não existem emoções certas ou erradas, por isso, falar sobre as emoções com outras pessoas é um passo igualmente essencial.

Caso se esteja em quarentena com crianças, também é muito importante incluí-las nestas medidas e participar de atividades que sejam da preferência dos mais novos. Algumas ideias incluem pintar, fazer jogos de tabuleiro, brincar de esconde-esconde ou até assistir filmes infantis, por exemplo.

É seguro sair para a rua durante a quarentena?

Durante a quarentena, estar ao ar livre é uma atividade que pode contribuir bastante para a saúde mental e, dessa forma, é algo que pode continuar a ser feito, já que a maioria das doenças não se espalha facilmente pelo ar. Assim, é muito importante ficar atento à forma de transmissão de cada doença.

Por exemplo, no caso mais recente da pandemia por COVID-19, foi recomendado que as pessoas apenas evitassem os locais fechados e os aglomerados de pessoas, já que a transmissão acontece pelo contato com gotículas de saliva e secreções respiratórias. Por isso, nessas situações é possível ir para o exterior tendo apenas cuidado para não estar em contato direto com outras pessoas.

De qualquer forma, é sempre aconselhado lavar as mãos antes e depois de sair de casa, já que as chances de tocar em alguma superfície do exterior são elevadas.

Como cuidar do corpo durante a quarentena

Quarentena: o que é, como é feita e como manter a saúde

Cuidar do corpo é outra tarefa fundamental para quem está de quarentena. Para isso é importante manter a mesma rotina de higiene que se tinha antes, mesmo que não seja preciso estar em contato com outras pessoas, pois a higiene não ajuda apenas a manter a pele livre de sujeira e odores desagradáveis, como também elimina uma boa parte dos microorganismos que podem causar infecções, como vírus, fungos e bactérias.

Além disso, é ainda muito importante manter a prática regular de exercício físico, já que essa é a melhor forma de manter a saúde cardiovascular. Para isso, existem alguns treinos que podem ser feitos em casa:

  • Treino de corpo completo de 20 minutos para ganhar massa muscular;
  • Treino de glúteo, abdominal e perna (GAP) de 30 minutos;
  • Treino para definir o abdômen em casa;
  • Treino de HIIT em casa.

No caso dos idosos, também existem alguns exercícios que podem ser feitos para manter a mobilidade das articulações e evitar a degradação da massa muscular, como fazer agachamentos ou subir e descer degraus.

Como deve ser a alimentação

Quarentena: o que é, como é feita e como manter a saúde

Durante a quarentena é também muito importante tentar manter uma alimentação o mais saudável possível e variada. Por isso, antes de ir ao mercado é recomendado verificar o que se tem em casa e depois fazer uma lista de todos os produtos que se precisa comprar para o tempo de quarentena. É muito importante que se evite comprar produtos em excesso, não apenas para garantir que todas as pessoas conseguem comprar comida, como para evitar o desperdício de alimentos.

Idealmente, deve-se dar preferência para alimentos que não estraguem facilmente ou que tenham um prazo de validade prolongado, como:

  • Enlatados: atum, sardinha, milho, molho de tomate, azeitonas, mistura de vegetais, pêssego, abacaxi ou cogumelo;
  • Peixe e carne congelados ou enlatados;
  • Alimentos secos: macarrão, arroz, cuscus, aveia, quinoa e farinha de trigo ou de milho;
  • Leguminosas: feijão, grão de bico, lentilhas, que podem ser em enlatados ou em pacote;
  • Frutos secos: amendoim, pistácios, amêndoas, nozes, castanha do Pará ou avelã. Outra opção pode ser comprar manteiga destes frutos;
  • Leite UHT, pois possui um prazo maior;
  • Vegetais e hortaliças congelados ou em conserva;
  • Outros produtos: frutas desidratadas ou confeitadas, marmelada, goiabada, cacau em pó, café, chá, condimentos, azeite de oliva, vinagre.

No caso de se ter idosos, bebês ou alguma grávida em casa também é importante lembrar que pode ser necessário comprar suplementos nutricionais ou fórmulas lácteas em pó, por exemplo.

Além disso, deve-se calcular um mínimo de 1 litro de água por pessoa, por dia. Caso seja difícil encontrar água potável, é possível purificar e desinfectar a água através de técnicas, como o uso de filtros ou água sanitária.

É possível congelar alimentos para a quarentena?

Sim, alguns alimentos podem ser congelados de forma a aumentar o seu prazo de validade. Alguns exemplos são iogurtes, carnes, pão, vegetais, hortaliças, frutas, queijos e presunto, por exemplo.

Para congelar corretamente os alimentos é importante colocá-los em porções numa bolsa plástica de freezer ou num recipiente, colocando o nome produto por fora, assim como a data em que foi congelado.

Como limpar os alimentos antes de comer?

A higiene na hora de cozinhar é outra tarefa muito importante durante períodos de quarentena, já que elimina microorganismos que podem acabar sendo ingeridos. O passo mais essencial consiste em lavar as mãos com água e sabão antes de manipular qualquer tipo de alimento ou produto, no entanto, também é recomendado cozinhar muito bem todos os alimentos, especialmente a carne, o peixe e o marisco.

Já os alimentos que podem ser consumidos crús e que estão fora de pacotes, como as frutas e os vegetais, devem ser muito bem lavados em descascados ou, então, mergulhados por 15 minutos numa mistura de 1 litro de água com 1 colher de sopa de bicarbonato de sódio ou água sanitária, devendo ser novamente lavados com água limpa logo de seguida.

Diferença entre quarentena e isolamento

Enquanto que na quarentena as medidas são adotadas por pessoas saudáveis, o isolamento envolve as pessoas que já foram confirmadas com a doença. Dessa forma, o isolamento tem como objetivo evitar que a pessoa com a doença transmita o agente infeccioso para outras pessoas, evitando, assim, a propagação da doença.

O isolamento pode acontecer tanto no hospital quanto em casa e é iniciado assim que a infecção é confirmada por meio de exames específicos.

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